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預防熱傷害衛教宣導

壹、6 大高危險族群
任何人都有可能會 發生熱傷害,尤其嬰幼 童、 65 歲以上的長者、慢性病患、服用藥物者、戶外工作者、運動員或密閉空間工作者及過重者等高危險群 ,容易因高溫而 造成熱傷害 。
 
貳、防熱傷害三要訣
一、 保持涼爽:
  (一) 穿著輕便、淺色、寬鬆 、透氣 的衣服。
  (二) 不論時間長短,絕不可將幼童單獨留在密閉、停泊的 汽車內。
  (三) 儘可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方;若家中沒有空調建議於高溫時至有空調設備的公共場所避暑。
  (四) 室內加裝遮光窗簾,避免陽光的直接照射,並關掉非必要的燈和電器設備,以避免產生更多的熱量。
  (五) 雇主應加強通風設施或採用空氣調節器,以隔離工作場所的高溫設施及提供散熱裝置,減少熱能散發到工作間。
二、 補充水分:
  (一) 不論活動 程度如何,都應該隨時補充水分,不可等到口渴才補充水分,且養成每天至少2,000 ㏄白開水的好習慣 ;但若醫囑限制少量者,應詢問醫師天氣酷熱時,應喝多少量為宜。
  (二) 戶外工作者或運動者建議 每小時補充 2 至 4 杯(1 杯為240c.c.)白開水,並避免菸酒。
  (三) 可適量吃蔬果,因蔬果含有較多水分、豐富的維生素、礦物質及膳食纖維,可促進身體健康 。
  (四) 不可補充含酒精及大量糖分的飲料,以避免身體流失更多水份。
  (五) 避免喝太過冰冷的水,以避免胃不舒服。
 
參、 提高警覺:
  (一) 戶外工作者、運動員或密閉空間工作者,應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況,適當休息並補充水分。
  (二) 嬰幼童及長者應避免於上午 10 點至下午 2 點外出,如果必須外出,建議 行走於陰涼處,並塗抹防曬霜、戴 寬邊帽以及太陽眼鏡。
  (三) 於室內擺放溫度計,隨時了解室內溫度,避免室內溫度過高造成身體不適,並隨時注意氣象局發布的天氣預報,選擇氣溫較低的日期安排戶外活動。
  (四) 檢查居家及工作場所空調相關設備,是否正常運作。
  (五) 為預防員工熱傷害,雇主應提供適宜的工作環境及相關防護措施及宣導預防熱傷害 、 調整作業時間、 安排相關課程,使員工認識熱傷害的症狀,以強化預防熱傷害的行動。
 
肆、戶外活動 五項裝備 從頭到腳預防熱傷害!
一、 寬邊帽或陽傘:
利用寬邊帽或陽傘 避免陽光直射臉、耳朵及脖子。
二、 太陽眼鏡:
選擇檢驗合格 的太陽眼鏡保護眼睛,並挑選可遮檔眼睛 周圍及適合臉型的款式,且注意鏡片破碎的安全性。
三、 涼爽透氣之衣物:
可考慮舒適的棉質衣服,或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服 ,且於運動後更換乾爽的衣服以維持優良的防護功能。
四、 擦防曬乳
外出前20 分鐘 建議 使用防水且 SPF30 或更高防曬係數之防曬乳,並每 2 小時補充 1 次,可於將防曬乳作為每天早晨保護的一部分;保存時應避免放置於過熱之處以免變質,若為敏感性肌膚可選擇標記有 敏 感性肌膚使用或無香味之產品。
五、 帶水瓶
自備水瓶並定時喝水,每天至少 2,000 ㏄白開水的好習慣,不要等到口渴才喝。不喝含酒精及糖分飲料 ,可適量吃蔬果,因蔬果含有較多水分。